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你一定做过这样的梦：坐在考场上，发现自己一道题也不会；被人或怪物追赶，双腿却像灌了铅一样跑不动；或者突然从高处坠落，身体猛的一抽——然后惊醒。
有专家认为，这些醒来后让人惊魂未定的梦其实很常见，每周在4%-10%的人群中发生，并与女性性别、较年轻的年龄、增加的应激、精神病理学及个体特质相关，反映了日常情绪压力与情绪痛苦。
而另外有观点认为，这些看似荒诞的梦境，很可能是大脑在为现实中的紧急情况做模拟训练。
快速眼动睡眠是做梦的阶段
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现代研究认为，有两个特殊阶段与梦境关系最为密切：
1、深度睡眠（慢波睡眠）：此阶段的梦境通常较为连贯、逻辑性相对更强，但醒后极难回忆，而且往往是黑白色的。
2、快速眼动睡眠：这是眼球快速左右运动的阶段。我们每晚大约有一个半小时处于快速眼动睡眠中。此阶段的梦境生动、多彩、情节离奇，与现实生活几乎毫无关联，而且一旦醒来，容易被记住。那些“被追赶”“坠落”“考试迟到”等经典梦境，绝大多数都发生在快速眼动睡眠期间。
为什么与焦虑、危险相关的场景会反复出现在梦中
科学家认为，在做梦时，我们的大脑试图将白天发生的一切整理出来，并记录在大脑的各个区域、神经元和神经核中。大脑似乎在做一件十分合乎情理的事情，那就是让我们为紧急情况做好准备。简单来说，梦境可能是一种“生存威胁模拟机制” 。
1、被追赶：模拟逃避捕食者或敌对威胁的场景，训练你的“战斗或逃跑”反应。
2、坠落：模拟身体失去平衡或失控的时刻，训练你的紧急姿势反应。
3、考试迟到/找不到考场：模拟在社会评价体系中失败的可能性，训练你在压力下的应对能力。
当你梦中奔跑、飞行、战斗时，你的大脑实际上在无风险的环境下，低成本地反复演练这些关键生存技能。这个过程有助于巩固相关的神经回路，使你在真实危险降临时，反应更快、更自动化。
为什么快睡着时身体会突然“抽一下”
与梦境相关的另一个常见体验是：快要睡着时，身体会突然猛的一抽，像是踩空了楼梯。这种现象在医学上称为睡眠肌阵挛。
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高达70%的人都有过这种体验。绝大多数情况下，这种情况不需要任何干预。它并非疾病，而是反映了你体内两个系统之间的切换：
1、网状激活系统：负责让你保持清醒，维持肌肉张力。
2、促睡眠系统：负责诱导你入睡，降低肌肉活动。
在入睡的初期（睡眠第一阶段），这两个系统正在进行切换。促睡眠系统已经开始工作，试图诱导入睡；但网状激活系统试图维持清醒状态，发出一阵短暂的神经冲动，导致一组肌肉突然收缩——于是你猛的一抽，感觉自己像是从高处坠落。
影响梦境和肌阵挛的因素
虽然睡眠肌阵挛本质上是生理现象，但某些习惯会使其频率增加：
1、睡前剧烈运动。
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2、摄入咖啡因、酒精。
3、压力过大。
为了减少夜间肌阵挛，应保证八小时睡眠、养成良好的睡眠卫生习惯、避免睡前过度兴奋，尽量以平静放松的状态入睡。
下次你再从一场被追逐的梦中惊醒时，不必惊慌。这只是大脑在利用你无法自主控制的睡眠时间，为你可能面临的现实挑战做模拟演练，使我们在面对真正的猛兽或悬崖时，反应更快、生存率更高。
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为什么与危险相关的场景会反复出现在梦中？-----兰世亭医学健康科普第4220帖
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