（图片来源于网络）
晚上九点半。漫长的一天终于结束，你看着电视，刷着手机，却突然想吃麻辣小龙虾。
这不是你“馋”，而是激素原因导致的。
深夜的食欲，不是你“馋”，是激素在搞鬼
很多朋友白天还能克制住不吃零食，到了晚上就像换了个人，冰箱仿佛在发光，视频中的美食都在向你招手。
这不是意志力的问题。到了晚间，你的“饥饿荷尔蒙”水平会升高，而让你感到饱足的“瘦素”却在下降。二者组合，深夜的食欲根本不是你靠“忍”就能扛住的。
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更麻烦的是，压力和深夜进食会形成一个死循环。研究发现，经常在夜晚进食的人，往往是压力过大导致体内的皮质醇（压力激素）水平明显更高的人。你因为压力大而吃，吃完反而让身体更应激，皮质醇水平升高；皮质醇水平升高，你就更想吃……这个循环，仅凭意志力很难打破。
深夜进食不止于长胖，还有其他危害
深夜进食，如果只是长胖，倒也算了。然而，习惯性深夜进食会带来一连串连锁反应。
1、影响情绪：它会打乱褪黑素、血清素、多巴胺的分泌节律。最新研究表明，这可能会长期加重抑郁情绪。
2、影响睡眠：带着全力运转的消化系统上床，你会睡得更浅、更容易醒、早上更没精神。而糟糕的睡眠，又会进一步让你第二天晚上更想吃东西、更难控制冲动。
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3、形成恶性循环：沙发=吃东西，压力=零食，疲惫=打开冰箱、点外卖……流程重复得越多，就越像肌肉记忆。有一天你会发现，自己还没决定“要不要吃”，手已经伸过去了。这是一个恶性循环：深夜进食→睡不好→第二天更想吃→继续深夜进食。你越想靠“不吃”来打破它，反而越容易失败。
如何打破深夜的食欲
1、白天吃饱。那些一整天都在节食、少食的人，到了晚上几乎必然暴食。这不是意志力差，是生理本能。白天规律、充足地吃饭，是防止深夜进食最有效的一招。
2、最后一顿正餐，安排在睡前至少3小时。给身体留出消化时间。如果睡前实在饿得慌，吃一小块水果、喝杯温牛奶，而不是一整包薯片。
3、打破“沙发=零食”的条件反射。试着换一件事来做：泡一杯茶、读几页书、下楼走五分钟。不需要很费力，只需要打断这个条件反射。坚持几周，大脑就会慢慢学会：沙发上不一定要吃东西。
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深夜的食欲，不是罪恶。它说明我们的身体需要放松，需要安抚，需要从漫长的一天里抽离出来。但我们完全可以用别的方式放松身体。下次深夜想点外卖、想吃东西时，不妨先问自己一句：我是真的饿了，还是只是累了？
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深夜的食欲，不是你“馋”，而是激素原因导致-----兰世亭医学健康科普第4216帖
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